沒人能料到,平靜度過“中秋、國慶”雙節(jié)的旅游旺季之后,新冠疫情再次點(diǎn)燃。居家隔離、學(xué)校停課、出行受限,種種生活不便,打亂了人們的生活節(jié)奏,很多人都承受著不同程度的心理壓力。面對疫情,固然要保持高度警惕、高度重視,但更要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,緩解焦慮。
首先,正視并接納自己的焦慮恐懼情緒?謶质莿(dòng)物最常見的身心反應(yīng),是生物進(jìn)化的必然選擇。因?yàn)檫m度的恐懼,恰恰是對生命的一種保護(hù)。本次疫情來勢洶洶,面對這樣的情況大家確實(shí)有太多的未知,產(chǎn)生恐懼感是十分正常的事情,不要產(chǎn)生自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不夠堅(jiān)定等這樣的自我貶低。允許自己有這樣的情緒,不要嚴(yán)苛要求自己。

同時(shí),大家需要合理查閱相關(guān)信息,適當(dāng)放下手機(jī),可以每天定時(shí)查看手機(jī)新聞,而不是每分每秒都在刷屏。不要被龐大的信息流卷入而不能自拔,學(xué)會(huì)基本判斷;ヂ(lián)網(wǎng)世界往往是泥沙俱下,各種消息鋪天蓋地,真假難辨。與其“聽風(fēng)就是雨”,風(fēng)聲鶴唳草木皆兵,不如多花點(diǎn)時(shí)間,好好讀幾本書,給自己增加一點(diǎn)基本的自然科學(xué)常識(shí)、社會(huì)心理常識(shí)和邏輯常識(shí)。這些知識(shí)不能直接幫你戰(zhàn)勝病毒,卻可以幫你在恐慌面前保持強(qiáng)大的判斷能力和自信能力。
另外要充實(shí)生活,不要讓自己太閑,與其拼命的刷信息,還不如干點(diǎn)什么。“刷信息”治不好病,更不防病,能防病的是洗手、帶口罩、少出門,還有良好的心理狀態(tài)。在不外出的情況下,可以在家適度進(jìn)行一些令自己開心且不太費(fèi)腦的娛樂活動(dòng),多運(yùn)動(dòng),深呼吸,泡泡熱水澡或沖澡,甚至做做家務(wù),與親友家人保持聯(lián)絡(luò),一聲平安問候,就能讓彼此都放心,也可以緩解彼此的焦慮?傊,找出可以轉(zhuǎn)移注意力或者讓自己愉悅的事來做。
還要維持正常規(guī)律健康的生活作息。正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要,適當(dāng)?shù)男菹,盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食,多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動(dòng)物性食物加熱熟透,保持適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)。
還有非常重要的一點(diǎn),不傳謠言,拒信謠言,認(rèn)準(zhǔn)官方發(fā)布,不要被謠言而左右了頭腦,不要無限制、大規(guī)模的接受負(fù)面消息,同時(shí)請不要傳遞恐慌,不要讓負(fù)面認(rèn)知對自身進(jìn)行心理暗示,你需要做到的是明確自己做好預(yù)防需要做些什么,了解自己能夠?yàn)榭箵?nbsp; 疫情做些什么,用理性的態(tài)度面對外界的信息。
疫情時(shí)期最主要的是做好力所能及的個(gè)人防護(hù),戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動(dòng)性,這是最基本的要求,也是最有效別的保護(hù)!如果出現(xiàn)早期的癥狀,比如干咳、咽痛、呼吸吃力等,或者其他不典型的癥狀比如乏力、身體肌肉酸痛、頭昏等,及時(shí)到定點(diǎn)醫(yī)院就診。
此外,為更好地給市民提供心理支持,幫助公眾在心理上度過危機(jī),可通過天水市第三人民醫(yī)院24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線:0938-8221199,12320-5-2尋求幫助,還可以通過“微脈醫(yī)生客戶端”、“微信小程序天水好心情”、“天水市第三人民醫(yī)院微信公眾號(hào)在線義診”等途徑尋求線上指導(dǎo)。如果您及您的身邊的人因?yàn)橐咔榈陌l(fā)生導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面情緒無法排解等異常情況時(shí),請及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。