沒人能料到，平靜度過“中秋、國慶”雙節(jié)的旅游旺季之后，新冠疫情再次點(diǎn)燃。居家隔離、學(xué)校停課、出行受限，種種生活不便，打亂了人們的生活節(jié)奏，很多人都承受著不同程度的心理壓力。面對疫情，固然要保持高度警惕、高度重視，但更要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。
首先，正視并接納自己的焦慮恐懼情緒�？謶质莿�(dòng)物最常見的身心反應(yīng)，是生物進(jìn)化的必然選擇。因?yàn)檫m度的恐懼，恰恰是對生命的一種保護(hù)。本次疫情來勢洶洶，面對這樣的情況大家確實(shí)有太多的未知，產(chǎn)生恐懼感是十分正常的事情，不要產(chǎn)生自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅(jiān)定等這樣的自我貶低。允許自己有這樣的情緒，不要嚴(yán)苛要求自己。
同時(shí)，大家需要合理查閱相關(guān)信息，適當(dāng)放下手機(jī)，可以每天定時(shí)查看手機(jī)新聞，而不是每分每秒都在刷屏。不要被龐大的信息流卷入而不能自拔，學(xué)會(huì)基本判斷�；ヂ�(lián)網(wǎng)世界往往是泥沙俱下，各種消息鋪天蓋地，真假難辨。與其“聽風(fēng)就是雨”，風(fēng)聲鶴唳草木皆兵，不如多花點(diǎn)時(shí)間，好好讀幾本書，給自己增加一點(diǎn)基本的自然科學(xué)常識(shí)、社會(huì)心理常識(shí)和邏輯常識(shí)。這些知識(shí)不能直接幫你戰(zhàn)勝病毒，卻可以幫你在恐慌面前保持強(qiáng)大的判斷能力和自信能力。
另外要充實(shí)生活，不要讓自己太閑，與其拼命的刷信息，還不如干點(diǎn)什么。“刷信息”治不好病，更不防病，能防病的是洗手、帶口罩、少出門，還有良好的心理狀態(tài)。在不外出的情況下，可以在家適度進(jìn)行一些令自己開心且不太費(fèi)腦的娛樂活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，泡泡熱水澡或沖澡，甚至做做家務(wù)，與親友家人保持聯(lián)絡(luò)，一聲平安問候，就能讓彼此都放心，也可以緩解彼此的焦慮�？傊�，找出可以轉(zhuǎn)移注意力或者讓自己愉悅的事來做。
還要維持正常規(guī)律健康的生活作息。正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要，適當(dāng)?shù)男菹�，盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動(dòng)物性食物加熱熟透，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)。
還有非常重要的一點(diǎn)，不傳謠言，拒信謠言，認(rèn)準(zhǔn)官方發(fā)布，不要被謠言而左右了頭腦，不要無限制、大規(guī)模的接受負(fù)面消息，同時(shí)請不要傳遞恐慌，不要讓負(fù)面認(rèn)知對自身進(jìn)行心理暗示，你需要做到的是明確自己做好預(yù)防需要做些什么，了解自己能夠?yàn)榭箵?nbsp; 疫情做些什么，用理性的態(tài)度面對外界的信息。
疫情時(shí)期最主要的是做好力所能及的個(gè)人防護(hù)，戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動(dòng)性，這是最基本的要求，也是最有效別的保護(hù)！如果出現(xiàn)早期的癥狀，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的癥狀比如乏力、身體肌肉酸痛、頭昏等，及時(shí)到定點(diǎn)醫(yī)院就診。
此外，為更好地給市民提供心理支持，幫助公眾在心理上度過危機(jī)，可通過天水市第三人民醫(yī)院24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線：0938-8221199，12320-5-2尋求幫助，還可以通過“微脈醫(yī)生客戶端”、“微信小程序天水好心情”、“天水市第三人民醫(yī)院微信公眾號(hào)在線義診”等途徑尋求線上指導(dǎo)。如果您及您的身邊的人因?yàn)橐咔榈陌l(fā)生導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面情緒無法排解等異常情況時(shí)，請及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。
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