緊張走開(kāi)！
（天水市第三人民醫(yī)院羅瑛婕）
每逢“大型”考試，心理門診都會(huì)變得比較忙碌。比如，中高考。孩子們和家長(zhǎng)們想要解決的問(wèn)題多種多樣，但言行舉止中都會(huì)透露出：緊張（焦慮）。人在面對(duì)尚未克服的困難時(shí)就會(huì)有焦灼感產(chǎn)生，這種焦灼感就叫做焦慮。幾乎每個(gè)做過(guò)學(xué)生的人都經(jīng)歷過(guò)考前或者考試焦慮，其區(qū)別在于輕重程度。但是人們對(duì)待焦慮的態(tài)度是不一樣的，很多人會(huì)想著趕走它——因?yàn)榻箲]的體驗(yàn)實(shí)在不好受。
考試焦慮的具體表現(xiàn)：
1.擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安、易怒；
2.注意力不集中、記憶力下降、看書(shū)效率低、思維僵化；
3.坐立不安、手足無(wú)措；
4.頭痛、食欲下降、惡心、心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、頻頻上廁所、腹瀉、睡眠不好等；
5.個(gè)別學(xué)生在考場(chǎng)上出現(xiàn)看不清題目、看錯(cuò)題目、漏題丟題、動(dòng)作僵硬、手不聽(tīng)使喚、筆誤、大腦一片空白；
……
當(dāng)我們身處需要自我表現(xiàn)的場(chǎng)合、且對(duì)自身表現(xiàn)有所期待時(shí)，就可能會(huì)受到焦慮困擾。高考是需要考生們“好好表現(xiàn)”的，焦慮是正常的。為什么呢？心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高或者焦慮程度過(guò)低時(shí)的做事（考試）效率都很低，而中等焦慮時(shí)的做事（考試）效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。
適度焦慮的幾個(gè)好處：
1.焦慮能夠讓你保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性；
2.焦慮可以調(diào)用身體的相關(guān)能量，以應(yīng)對(duì)當(dāng)前的考試；
3.焦慮能保持大腦的興奮。
基于以上原因，應(yīng)對(duì)焦慮首先要學(xué)會(huì)的是正確看待焦慮，允許焦慮存在。如果因?yàn)榻箲]的體驗(yàn)不好受，或者“心態(tài)決定成敗”之類的說(shuō)法讓我們總是要趕走焦慮，那么，你會(huì)花掉很大一部分精力在對(duì)抗焦慮上；如果只是允許它存在，焦慮對(duì)我們的影響并不會(huì)太大，而且神奇的是，當(dāng)你允許它存在的時(shí)候，焦慮反而會(huì)降低。很多人的焦慮感做到這一步就會(huì)降低到適當(dāng)?shù)某潭取?/P>
很多考生正視焦慮后，焦慮所帶來(lái)的結(jié)果都會(huì)很大程度得到改善。但改善不明顯時(shí)，就需要了解一下引起焦慮的原因。通常有以下幾種：
1.自我定位不明確，對(duì)自己的實(shí)力以及能達(dá)到的成績(jī)沒(méi)有認(rèn)識(shí)或是不愿接受。比如：平�？荚囍皇嵌镜乃降珔s一心想著上一本。
2.各種期待無(wú)法應(yīng)付，比如父母的期待，老師和同學(xué)的期待，親戚朋友的期待，甚至是自己內(nèi)心的“爭(zhēng)口氣”、“不甘心”等等。
3.對(duì)考試的結(jié)果看得過(guò)于重要，認(rèn)為“一考定終身”，或者“高考證明一切”。
在這些原因的作用下，內(nèi)心自然會(huì)惶惶不安，無(wú)法集中精神。所以考生、家長(zhǎng)、老師都需要先對(duì)考生自身能力做客觀評(píng)估，然后定合理目標(biāo)，并且在允許“失誤”出現(xiàn)的前提下努力，也就是給孩子們一個(gè)心理緩沖地帶，把高考這件事的結(jié)果變得不那么絕對(duì)，才會(huì)降低絕對(duì)的想法引起的焦慮。
還有一些焦慮背后有比較深層次的涵義，比如：怕成功、怕承擔(dān)責(zé)任、為了改善家庭關(guān)系……各種可能性，這種狀況可以來(lái)尋找心理醫(yī)生幫忙處理（以后的文章中我會(huì)談到）。
當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮，正視、接納根本無(wú)法做到，各種錯(cuò)誤觀念也無(wú)法改變，只覺(jué)得惶惶不可終日，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率，那么這時(shí)是需要來(lái)看醫(yī)生用一些藥的。
根據(jù)我在心理門診處理考前焦慮的經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為：在面對(duì)考試的時(shí)候，焦慮并不可怕，真正可怕的是“對(duì)緊張的緊張，對(duì)緊張的恐懼”，這是大部分焦慮形成的根源。所以，同學(xué)們和家長(zhǎng)們，允許緊張存在吧，別急著處理它也別急著趕走它，愿意和它共存的心態(tài)能夠在高考時(shí)祝你們一臂之力。（天水市三院羅瑛婕）
（天水在線編輯：陶靜）
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